Greičiau mesti svorį vasarą

Žiemą, kai šalta, organizmui norisi truputį kaloringesnio maisto, daugiau baltymų, o atšilus orams — agurkų su medumi, lengvų salotų. Kaip ir dauguma kitų dietų, jos poveikis bus trumpalaikis — tokia griežta dieta negali tapti gyvenimo būdu. Tačiau mityba juk tuo nesibaigia, tiesa?

Susumavus visus rezultatus, padauginus pagal Lietuvos populiaciją, išėjo įspūdingi milijoniniai skaičiai.

Pritūpimai

Kodėl augo kilogramai? Pasak medikės, tokią tendenciją lėmė pastarųjų metų pokyčiai žmonių gyvenime. Antra — sumažėjo fizinis aktyvumas. Ne visi veiklą iš sporto klubų perkėlė į namus ar nuotolinę erdvę, žmonės ėmė mažiau vaikščioti.

Paprastai per dieną rekomenduojama nueiti 10 tūkst. Trečia priežastis — maitinimosi įpročių pasikeitimas.

Mantas Liekis - Sukūriau naują svorio metimo iššūkį, kuris | Facebook

Žmonės daugiau gaminasi namuose, užsisako maistą į namus. Ne visada žinome ar žiūrime, ką užsisakome, o gamindami namie, tikėtina, taip pat norime valgyti skaniau, todėl suvartojame daugiau riebalų, saldumynų. Kai suvalgome kažką saldaus, mūsų organizme ne tik padidėja gliukozės kiekis — smegenyse išsiskiria ir laimės hormonas dopaminas.

Tiek atlikti tyrimai, tiek mano darbo patirtis rodo, jog žmonės ne tik suvartoja daugiau šokoladų, tortų ar sausainių, bet dažniau pyragus kepa ir namuose, taip siekdami gauti malonumo nors iš maisto. Ir, žinoma, pasikeitęs miego režimas. Suaugęs žmogus be prabudimų turėtų miegoti 6—8 valandas. Per karantiną žmonės ilgiau vakaroja, žiūri filmus ar gyvena internetiniame pasaulyje, tad nueina miegoti gerokai vėliau. Kaip žinia, laikas nuo 23 val. Ar verta sunerimti, parodys KMI Jeigu nepasitikite veidrodžiais ar susiaurėjusiais rūbais, tiksliausias būdas įsivertinti, ar verta pradėti galvoti apie kilogramų metimą, — išsiaiškinti savo kūno masės indeksą KMI.

Jis skaičiuojamas kūno svorį padalijus iš ūgio, pakelto kvadratu.

greičiau mesti svorį vasarą

Tiesa, kiek kitoks skaičiavimas taikomas vaikams, nėščiosioms ir sportuojantiems žmonėms. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad svoris iki 2 kg gali svyruoti. Jeigu vieną dieną žmogus sveria 70 kg, o kitą dieną užlipa ant svarstyklių ir pamato 72 kg, tai nėra laikoma svorio prieaugiu. Nežymų svorio svyravimą gali lemti tuštinimosi įpročiai, gerųjų ir blogųjų žarnyno bakterijų pusiausvyra, tai, ką suvalgėme. Dietos Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?

Esi nepatenkinta savo figūra?

greičiau mesti svorį vasarą

Norėtum bent šiek tiek sulieknėti, bet neturi daug laiko? Ne bėda, nes mes paruošėme 5 ekstra dietas, padėsiančius sulieknėti per 7 dienas. Be to, jėgos pratimai smarkiai didina raumenų apimtis — raumenys bus ryškesni ir didesni.

svorio metimas

Žinoma, pasirinkus jėgos treniruotes, tikrai nereikia pamiršti kardiopratimų, kurie padės efektyviau dirbti širdžiai. Judėkime, nes tai — sveika. Jei neturėtume raumenų, negalėtume pajudėti: visi turime raumenis, tik dažnai jie būna paslėpti po riebalais.

greičiau mesti svorį vasarą

Tiesa, Lietuvoje dar nėra taip blogai kaip Amerikoje, kur nutukimas tapo nacionaline problema. Vis dėlto pajudėję tapsime sveikesni, o raumeningas pilvukas tegul būna dovana už tikslingą judesį. Mažai miegant organizmas stengiasi kaip galima greičiau atstatyti jėgas. Greičiausiai pasisavinama energetinė medžiaga yra angliavandeniai.

greičiau mesti svorį vasarą

Bet jeigu mes jų nesudeginsime, jie virs riebalais. Todėl geras poilsis, siekiant atrodyti sveikai ir gražiai, yra svarbi dedamoji šalia subalansuotos mitybos ir sporto. Rinkimės tai, kas patinka.

Iš tiesų geriausias sportas yra tas, kuris tau patinka ir kuris sekasi. Apskritai pavasaris yra tinkamiausias metas teigiamiems įvairiems pokyčiams, taigi - ir kūno linijų.

Apie tai kalba gydytojas endokrinologas, 30 metų konsultuojantis svorio problemų turinčius pacientus, Antanas Šatas. Tai būtų aktualu, jei žiemą mus spaustų Rusijos Sibiro šaltis iki minus 30 laipsnių, o vasarą kaitintų 30 laipsnių šiluma.

Vis dėlto mūsų organizmas patiria tam tikrus kitokius pojūčius. Vasarą norime ko nors lengvesnio. Aš net ir pacientams, turintiems sunkių virškinimo trakto sutrikimų, patariu pradėti valgyti nuo to, ko nori jų akys ir geidžia širdis. Į valgymą turime žiūrėti kaip į didelį pozityvą, malonų reiškinį. Negalime gi kaip kiaulės - kuo daugiau prisikirsti to, kas supilta dideliame lovy, o paskui viską išleisti per visus kraštus.

Todėl maistas geriau virškinamas, geriau įsisavinamas.

Mityba vasarą, kokių produktų vengti ir kaip numesti svorio

Žinoma, žmogus gali turėti ir blogų įpročių — pavyzdžiui, norėti labai riebaus, kepto, rūkyto maisto ar alkoholio. Nieko nėra blogiau už blogus įpročius. O kokia toji nedidelė įtaka?

greičiau mesti svorį vasarą

Kad ir neryškiai, bet kaip turėtų keistis mūsų pavasariniai patiekalai nuo žieminių?