5 htp lieknėjimas, Triptofano poveikis nuotaikai, elgsenai, pažinimui

Susiję straipsniai. Augalinės kilmės triptofano šaltiniai: Avinžirniai, sojos ir tofu, avižų, špinatai, bananai, lęšių, pupelių, sezamų sėklos, moliūgų sėklos, ir Chia sėklos.

5 HTP miegui

Facebook Visi žinome, jog geras miegas ne tik puošia, bet ir teigiamai veikia visą dieną. Ar žinote, jog yra kelios medžiagos, kurios skatina 5 htp lieknėjimas miego kokybę ir palaiko puikią nuotaiką?

Seratoninas - smegenyse glūdintis hormonas, atsakingas už žmogaus nuotaikas, miego ritmą, laimės pojūtį, seksualumą, skausmo kontrolę, apetitą, peristaltiką ir kitas organizmo funkcijas. Panašiai kaip ir endorfinai, seratoninas vadinamas laimės hormonu. Staigus jo sumažėjimas gali iššaukti įvairius sutrikimus: nemigą, depresiją, skausmą, nuotaikos sutrikimus, migreną, nerimą, galvos skausmą, apetito sutrikimus ir pan.

Pavyzdžiui, triptofanas — aminorūgštis, kurios randama daugelyje maisto produktų. Ši aminorūgštis būtina baltymų sintezei ir kitoms svarbioms molekulėms žmogaus kūne, apimant ir tas, kurios būtinos optimaliam miegui bei 5 htp lieknėjimas palaikyti. Tad šiame straipsnyje kalbėsime apie triptofaną gero miego ir nuotaikos kontekste. Kas yra triptofanas?

Tai aminorūgštis, randama baltymų turinčiuose produktuose.

5-HTP Vartojimas, Poveikis ir Nauda

Nors esminė aminorūgščių paskirtis yra baltymų statybinė medžiaga, jos turi ir kitų funkcijų Šaltinis. Svarbu paminėti, jog triptofanas gali būti paverstas molekule, vadinama 5-HTP 5-hidroksitriptofanunaudojama gaminti serotoniną ir melatoniną ŠaltinisŠaltinis.

Serotoninas veikia smegenis, žarnyną.

5 htp lieknėjimas

Veikdamas smegenyse daro įtaką miegui, nuotaikai ŠaltinisŠaltinis. O melatoninas yra hormonas, turintis bene daugiausia įtakos Jūsų miegui ir miego-budrumo ciklui Šaltinis. Negana to, triptofanas yra labai reikšmingas optimaliam žmogaus kūno funkcionavimui. Triptofanas gali būti paverstas molekule, vadinama 5-HTP Triptofano poveikis nuotaikai, valgykite sveikai kad netektumėte riebalų, pažinimui Nors atlieka daug funkcijų, vienas ryškiausių triptofano poveikių yra smegenims.

Žemas triptofano lygis susijęs su nuotaikos sutrikimais Keli tyrimai atskleidė, jog depresija sergančių žmonių triptofano lygis gali būti mažesnis nei norma ŠaltinisŠaltinis. Atliekant tyrimus darant svorį lieknėja riebalai triptofano lygis tyrėjams leidžia sužinoti apie šios aminorūgšties funkcijas. Norint tai padaryti tiriamiesiems duodami dideli aminorūgščių kiekiai: su triptofanu arba be jo Šaltinis.

Tyrėjai nustatė, jog nerimas, įtampa ir nervingumas buvo didesni, kai triptofano lygis buvo žemas.

5 htp lieknėjimas

Tad kaip teigiama šaltinisžemas triptofano kiekis gali sukelti nerimą, gali sužadinti agresyvių asmenų agresiją Šaltiniso didesnis triptofano lygis, atvirkščiai, gali padėti skatinti gerą elgseną Šaltinis. Depresija sergančių žmonių triptofano lygis gali būti mažesnis Žemas triptofano lygis gali pabloginti atmintį ir mokymosi rezultatus Kintantis triptofano lygis gali turėti įtakos pažintiniams aspektams.

Viename iš tyrimų atskleista, jog sumažėjus triptofano kiekiui kraujyje ilgalaikė atmintis buvo prastesnė nei tada, kai šios aminorūgšties lygis buvo normalus Šaltinis.

5 htp lieknėjimas

Negana to, didelėje apžvalgoje nustatyta, jog žemesnis triptofano lygis neigiamai paveikė atmintį ir pažinimą. Ypač gali pablogėti atmintis, susijusi su išgyvenimais bei tam tikrais įvykiais. Tai siejama su tuo, jog mažėjant triptofano lygiui mažėja ir serotonino gamyba Šaltinis.

Serotonino svarba Remiantis daugeliu eksperimentų tyrėjai sutinka, jog triptofano lygis susijęs su serotoninu, t.

5 htp lieknėjimas

Pastarieji daro įtaką daugeliui smegenų procesų, o mažesnis nei normalus šių medžiagų kiekis gali turėti įtakos depresijai bei nerimui Šaltinis. Tiesą sakant, daugelis depresijai gydyti skirtų vaistų daro įtaką serotoninui, didindami jo aktyvumą Šaltinis.

SWANSON 5-HTP, 60 kapsulių

Taip pat svarbu tai, jog serotoninas veikia smegenų procesus, kurie vyksta mokymosi metu Šaltinis. Kaip teigiama šaltinistriptofano virsmas serotoninu teigiamai atsiliepia nuotaikai ir pažinimui. Triptofano poveikis melatoninui ir miegui Jau minėjome, jog triptofanas gali būti naudojamas ne tik serotonino, bet ir melatonino 5 htp lieknėjimas.

Sudedamosios dalys.

Tyrimai atskleidė, jog padidėjęs triptofano kiekis kraujyje didina ir serotonino, ir melatonino kiekį Šaltinis. Verta paminėti, jog melatonino galite gauti ir su maistu, pavyzdžiui, valgydami braškes, vynuoges, pomidorus 5 htp lieknėjimas. Padidėjęs triptofano kiekis kraujyje didina ir serotonino, ir melatonino Akcentuojama melatonino įtaka miegui ir miego-budrumo ciklui, darančiam įtaką daugeliui funkcijų, pavyzdžiui, medžiagų apykaitai, imuninei sistemai Šaltinis.

Keli tyrimai atskleidė, jog didesnis triptofano kiekis, esantis maiste, gali padėti pagerinti miegą, didindamas melatonino lygį ŠaltinisŠaltinis. Vieno tyrimo metu nustatyta, jog valgydami triptofano turinčius grūdus pusryčiams ir vakarienei tyrimo 5 htp lieknėjimas pažymėjo, jog jiems tapo lengviau užmigti, jie miega ilgiau ir kokybiškiau, palyginti su tuo, koks miegas buto tada, kai valgė įprastus grūdus Šaltinis.

Negana to, sumažėjo nerimo bei depresijos simptomai. Dar kiti tyrimai leidžia teigti, jog melatonino, kaip papildo, vartojimas gali pagerinti miego kokybę ŠaltinisŠaltinis. Triptofano šaltiniai Daugelis produktų, turinčių baltymų, yra puikūs triptofano šaltiniai Šaltinis.

Tad šios svarbios aminorūgšties su maistu galite gauti kaskart, kai vartojate baltymus. Suvartojimas ir triptofano lygis priklauso nuo to, kokius baltymų šaltinius renkatės ir kiek jų suvartojate.

Kai kuriuose maisto produktuose triptofano yra ypač daug.

Verta išskirti paukštieną, krevetes, kiaušinius, krabus ir kt. Taip pat mitybą galite papildyti triptofano, 5-HTP ar Melatonino maisto papildais.

Taip pat naudojamas svorio metimui. Įsigyti 5-HTP mg.

Kaip vartoti triptofano maisto papildus? Taip pat galite rinktis ir kitus variantus, pavyzdžiui, iš triptofano gautą melatoniną ir 5-HTP. Tiesa, jei renkatės vartoti patį triptofaną, turite žinoti, kad jis naudingas daugeliui organizme vykstančių procesų, tad bus panaudotas ne tik metalonino, serotonino gamybai, bet ir baltymų ar niacino gamyboje. Tad kai kuriems žmonėms, norintiems pasirūpinti būtent miego kokybe, tikslinga rinktis melatonino arba 5-HTP maisto papildus Šaltinis.

Triptofanas gerina miego kokybę ir nuotaiką

Norintys teigiamo poveikio nuotaikai, pažintiniams procesams, gali rinktis triptofano ar 5-HTP papildus. Negana to, 5-HTP gali turėti ir daugiau naudų, pavyzdžiui, mažesnis alkio jausmas, kūno svorio mažėjimas ŠaltinisŠaltinis.

5 htp lieknėjimas

Anot šaltinio5-HTP paros dozė siekia nuo iki mg. Tiems, kurių esminis siekis yra pagerinti miego kokybę, geriausiu pasirinkimas bus melatoninas Šaltinis. Atliekant tyrimus paprastai melatonino dozės siekė 0,5—5 mg per parą Šaltinis.

Haya Labs 5-HTP 90 kaps.

Kaip teigiama šaltinisvartojant patį triptofaną jo paros dozė tyrimų metu siekė iki 5 g. Šalutinis poveikis Kadangi triptofanas yra aminorūgštis, randama daugelyje maisto produktų, laikoma, kad jis yra saugus vartoti normaliais kiekiais. Apskaičiuota, jog paprastai su maistu šios aminorūgšties gaunama apie 1 g per dieną, nors kai kurie, pavyzdžiui, vartojantys papildus, pasirenka triptofanu organizmą papildyti iki 5 g per dieną Šaltinis.

Galimas šalutinis triptofano poveikis buvo tiriamas ne vieną dešimtmetį ir pranešta apie labai nedaug galimų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, pykinimą ir galvos svaigimą Šalutinis.

5 htp lieknėjimas

Ryškesnis šalutinis poveikis gali pasireikšti tada, kai triptofanas arba 5-HTP vartojamas su kitais vaistais, turinčiais įtakos serotonino kiekiui. Prie tokių vaistų galime priskirti, pavyzdžiui, antidepresantus. Per didelis serotonino aktyvumas gali sąlygoti būklės, vadinamos serotonino sindromu, atsiradimą.

Pastarajam būdingas prakaitavimas, drebulys, kliedesiai, per didelis susijaudinimas ir pan.

Maisto papildas geram miegui SWANSON 5-HTP 100mg N60

Tad jei vartojate kokius nors vaistus, galinčius turėti įtakos serotonino kiekiui, prieš pradėdami vartoti triptofano arba 5-HTP pasitarkite su savo gydytoju. Apibendrinant galima teigti, jog triptofanas organizme panaudojamas serotonino ir melatonino gamybai, kurie susiję su teigiamu poveikiu miegui, jo kokybei, nuotaikai, elgsenai, pažintiniams procesams.

Nors triprofano galima rasti baltymų turinčiame maiste, visgi dažnai pasirenkami vartoti kokybiški triptofano papildai.